Wenn du dir diesen Beitrag durchliest, gehörst du vermutlich zu den 45% der Erwachsenen die regelmäßig schnarchen oder hast einen Bettpartner, der dich mit lauten Sägegeräuschen wachhält.
Schnarchen sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen. Schnarcher leiden zusätzlich oft an einer Schlafapnoe – dabei ist der Atemzyklus für einige Zeit unterbrochen. Das wiederum erhöht das Risiko von Herzkrankheiten.
Schnarchen ist jedoch nicht nur ein medizinisches sondern in Partnerschaften auch ein soziales Problem. Schnarchen führt zu Schlafstörungen des nicht-schnarchenden Partners. Das wiederum führt zu Gereiztheit und Stress während des Tages, wodurch Beziehungsprobleme vorprogrammiert sind.
Eine oft praktizierte radikale Lösung sind getrennte Schlafzimmer, doch dadurch geht die für eine Beziehung so wichtige Intimität verloren.
Welche Mittel helfen gegen Schnarchen?
Bevor du dich für getrennte Schlafzimmer entscheidest, versuche es mit den folgenden Tipps und Hausmitteln. Vielleicht ist etwas dabei, das für dich funktioniert:
- Änder deine Schlafposition
Wenn du auf dem Rücken schläfst, entspannt sich das Kiefer und die Zunge. Das führt leider dazu, dass sie in den Gaumen zurückfällt und beim Ausatmen einen vibrierendes Schnarchgeräusch erzeugt.
Die meisten Leute schnarchen aufgrund ihrer Schlafposition. Daher solltest du versuchen auf der Seite zu schlafen. Die Bauchlage empfehlen wir nicht, da hier die Wirbelsäule belastet wird. Mehr dazu kannst du in dem Beitrag Gesunde Schlafpositionen nachlesen.
Um zu verhindern, dass du während des Schlafens automatisch wieder in die Rückenlage verfällst, kannst du versuchen mit einem Seitenschläferkissen zu schlafen. Diese Kissen unterstützen deinen gesamten Körper und ermöglichen eine stabile Seitenlage, wodurch du während der gesamten Nacht auf der Seite schlafen kannst.
Eine andere Methode besteht darin, Tennisbälle auf der Rückseite deines Pyjamas anzubringen. Dadurch wird das liegen auf dem Rücken unbequem, wodurch du auch in der Nacht nicht unbewusst in die Rückenlage wechseln wirst.
- Versuch schlanker zu werden
Abnehmen hilft vielen Leuten, aber es ist kein Allheilmittel, da auch dünne Leute zum Schnarchen neigen.
Wenn du jedoch in den letzten Monaten viel Gewicht zugenommen hast und plötzlich vermehrt während des Schlafens schnarchst, kann eine Diät hilfreich sein.
Aber warum schnarchen dickere Personen öfters als dünne Leute? Das liegt daran, dass sich Fett oft im hinteren Rachenbereich ablagert, wodurch die Atemwege verengt werden, was das Schnarchen begünstigt.
- Vermeide Alkohol
Alkohol entspannt die Muskulatur im Rachenbereich, dadurch wird es wiederum wahrscheinlicher, dass du zum Schnarchen anfängst.
Daher ist es empfehlenswert mehrere Stunden vor dem Einschlafen keinen Alkohl zu trinken.
- Halte die Atemwege offen
Die Atemwege offen zu halten, kann oft helfen, da die Luft dadurch leichter ein und ausgeatmet werden kann. Je enger die Atemwege sind, desto höher ist der Druck mit der die Atemluft durchgepresst wird, dadurch entstehen wiederum Schnarchgeräusche.
Die Atemwege offen halten kannst du unter anderem mit einer heißen Dusche vor dem Schlafengehen – ein guter Nebeneffekt davon ist, dass du durch das heiße Wasser müde wirst.
Es ist außerdem hilfreich die Nase regelmäßig mit Salzwasser auszuspülen, um die Nasenhöhlen offen zu halten.